足の健康度セルフ診断
「一生自分の足で歩き続けるために」
まずは今の自分の足がどのような状態か、10秒でチェックしてみましょう。
10秒でわかる！
インソール必要度チェック
足の負担は、靴と歩き方で変わります。当てはまる項目を選択してください。
痛み・変形のサイン（A項目）
負担のサイン（B項目）
※強い痛み・しびれ・腫れ・ケガ直後、糖尿病など持病がある方は、自己判断せず早めにご相談ください。
なぜ「インソール」が必要なのか？
足元の歪みは「建物の基礎」と同じ
基礎が傾いた建物では、いくら壁を直してもまたヒビが入ります。
インソールは、この「基礎（足のアーチ）」を正しい位置へ戻し、体全体を支える役割を担います。
アーチの再構築
崩れてしまったアーチを理想的な位置へ戻し、正しい歩行をサポートします。
衝撃の分散
一箇所に集中していた圧力を足裏全体に分散させ、痛みや炎症を防ぎます。
全身の整え
足元が整うことで、膝、腰、背骨の歪みが改善に向かいます。
治療法の組み合わせ
対症療法で痛みを取り、インソールで根本原因を断つのが理想的です
💊保存的療法（対症療法）
- ・湿布や痛み止め（炎症を抑える）
- ・ステロイド注射（強い痛みの緩和）
- ・物理療法（電気・温熱）
- ・マッサージ・整体
✨装具療法（根本アプローチ）
- ・オーダーメイドインソール
- ・インソールのカスタマイズ
- ・機能性シューズの選定
- ・歩行動作トレーニング
対症療法（保存的療法）のみしか取り組んだことがない方は、
装具療法・インソール療法・シューズ療法も検討してみましょう。
研究でわかっていること
痛みをやわらげる方法は、お薬や運動だけではありません。
「靴」と「インソール」で、毎日の足への負担をへらすことができます。
かかとが痛いとき
足底腱膜症など
- •インソールを使うと、数週間で痛みがやわらぐ可能性があります
- •ストレッチなどと組み合わせて使うことが大切です
膝のお皿まわりが痛いとき
膝蓋大腿痛
- •インソールを使った人のほうが「良くなった」と感じやすい傾向があります
- •基本は運動と正しい知識。そのうえで足元のサポートを加えます
膝の変形性関節症
膝OA - 注意が必要
- •傾斜インソールは「効果がはっきりしない」とされています
- •痛みの種類によって「合う・合わない」があります
なぜ専門家に相談すべきか
魔法の道具ではない
インソールだけで短期間で痛みを取ろうとする使い方はおすすめされていません。どう使うか、何と組み合わせるかが大切です。
種類を間違えると遠回りに
研究やガイドラインで「おすすめしない」とされているインソールもあります。痛みの原因を見ないで選ぶと、改善が遅れることも。
合う人・合わない人がいる
あなたの痛みが「足元を変えると良くなるタイプかどうか」を見きわめることが大切です。
違和感が出ることがある
はじめは違和感があることも想定されています。専門家に見てもらって微調整するほうが安心です。
認定院での進め方
いきなり販売することはしません。「あなたに合うかどうか」をいっしょに確認します。
お話を聞く
痛みの場所、どんなときに痛むか、靴の状態を確認
見きわめる
インソールや靴で負担がへらせそうか確認
ご提案
合う場合だけ、目的に合わせて選び調整
見守る
経過を確認して、必要なら微調整
もし「合わないな」と判断したときは、無理におすすめしません。
運動や生活の工夫など、ほかの方法をいっしょに考えます。
大切なおねがい
痛みの原因は人それぞれです。インソールや靴の調整が合う方もいれば、合わない方もいます。 ご自分だけで選ぶ前に、ぜひ専門家にご相談ください。
とくに、強い腫れ・熱っぽさ・しびれ・夜に痛む・急に悪くなった痛みがある場合は、早めに医療機関を受診してください。
参考文献
- Whittaker GA, et al. Foot orthoses for plantar heel pain: systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2018. [Link]
- Koc TA Jr, et al. Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023. JOSPT Clinical Practice Guideline. 2023. [Link]
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